スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「やり遂げた感」はあるのに、何も進んでいない
誰かの投稿にコメントしたり、インスタグラムを更新したり、写真をアップして「いいね」がついたり……。
1日に自分がやったことを振り返って、「今日もけっこう頑張ったぞ」と思ってしまうことはありませんか？
しかし、「本当にやりたかったことはどこまで進んだのだろう？」と考えてみると、答えに詰まってしまうのです。
SNSは“疑似達成感”を簡単にくれる
SNSやネット上のやりとりは、即座にリアクションが返ってくるため、脳が「何かを成し遂げた」と錯覚しやすくなります。
特に、「炎上している投稿に対して正論を言った」「誰かを励ました」「有益なことをシェアした」あとの満足感は強烈なものです。
まるで本当に“誰かの役に立った”ような、“仕事をやり遂げた”ような気分になるのです。
でもそれは、本当に自分がやるべきことなのでしょうか？ そんな気分に陥るのを防ぐには、どうすれば良いのでしょうか。
「見せかけの達成感」に騙されない
この“疑似達成感”を断ち切るために必要なのが、「見せかけの達成感」に騙されないという意識です。
見せかけの達成感は、本当にやりたいことに集中する妨げになる。
――『とっぱらう 自分の人生を取り戻す「完璧な習慣」』より
これは精神論ではなく、日々の行動を設計し直すための“戦術”です。
たとえば、以下のような例が挙げられます。
・SNSを使ったあとは、「これは成果ではなく“気分”」と自分に言い聞かせる
・“やりたいこと”が何かを、朝のうちに書き出しておく
・作業のあと、「SNSに投稿したくなったら、作業がまだ終わっていないサイン」と認識する
このように、達成感を感じる瞬間に立ち止まるだけで、「今のこれは本物か？ それとも見せかけか？」と自分に問い直すクセがついてきます。
疲れているときほど、偽物に飛びつきやすい
やるべきことが多すぎて疲れているとき、人は「手っ取り早い満足感」に吸い寄せられます。
SNSで相手からの反応を少し得るだけで、「今日はもう十分頑張った気」になってしまうのです。
本当に人生を変えるのは、“達成感”ではなく“達成”です。
その違いに気づけるようになるだけで、日々の過ごし方が変わります。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
