ふと、ざわざわと落ち着かない気持ちや、理由のはっきりしないモヤモヤに振り回されることはないだろうか。一方で、気分がいつも安定している人たちもいる。彼らはどんな習慣を持っているのだろう。医師で老年医学・栄養科学の専門家であるガブリエル・ライオン氏が書き、世界20か国以上で続々刊行されている『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』からヒントを紹介しよう。（ダイヤモンド社書籍編集局・三浦岳）
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何をしても前向きになれないとき
些細なことで気持ちが沈んだり、理由ははっきりしないのに不安が重くのしかかったりすることはないだろうか。何をしても前向きになれず、思考だけが堂々巡りを続けてしまう。
こんな気持ちになるのは決してめずらしいことではない。多くの人が経験する、日常的なメンタルの波である。
そんなとき、私たちはつい「心の問題」として頭の中で解決しようとする。
しかし医師で老年医学・栄養科学の専門家であるガブリエル・ライオン氏は、著書『筋肉が全て』の中で、メンタルの安定と筋肉の関係に言及している。筋肉は単なる運動器官ではなく、収縮することで「マイオカイン」と呼ばれる生理活性物質を分泌することが知られている。これらは血流を通じて全身に作用し、脳機能にも影響を及ぼす可能性が指摘されている。
実際、定期的に身体を動かす習慣を持つ人ほど、メンタルの安定度が高い傾向にあることが報告されている。ライオン氏は下記のように言う。
身体を動かして心を整える
エンドルフィンやセロトニンなど、気分に関わる物質の分泌は、運動によって促されることが報告されている。適度な運動習慣が抑うつ症状の軽減と関連することは多くの研究で示されており、身体を動かすことは心の状態を整える有効な手段の一つと考えられている。
落ち込んでいるとき、無理にポジティブに考えようとすると、かえって疲れてしまうことがある。そんなときは、思考を直接変えようとするのではなく、身体からアプローチする方法もある。
気分が沈んだときは、まず身体を動かしてみる。それはいわゆる「精神論」ではない。心と筋肉は切り離された存在ではなく、相互に影響し合っているのだ。
医師（DO）
イリノイ大学で栄養科学の学部課程を修了後、セントルイス・ワシントン大学において老年医学・栄養科学の臨床・研究フェローシップを修了。健康、パフォーマンス、老化、疾病予防におけるタンパク質の種類および摂取量の実践的応用に関する分野の専門家、教育者として活躍している。筋肉についての最新研究を網羅した本書は全米で大きな話題を呼び、ニューヨーク・タイムズベストセラー、ウォール・ストリート・ジャーナルベストセラー、USAトゥデイベストセラーとなり、世界各国での刊行が続いている。
『筋肉が全て』とは？
全米の筋肉マニアを虜にしている世界的話題書、ついに日本上陸！
「筋肉にとって最高の運動とは？」「究極の食事とは？」「なぜ筋肉が脳にいいのか？」「運動が引き出すホルモンの力とは？」「筋肉がある人はなぜパフォーマンスが高い？」「筋トレは明日以降も効果が持続する」などなど、最新研究でわかった、筋肉の驚くべき無数のメリットを明かす。
筋トレ、運動のモチベーションが爆上がりしていますぐ動きだしたくなる本！
本書の内容
INTRODUCTION 筋肉で自分が「根本的」に変わる理由
■Part 1 人生は筋肉で決まる
第1章 問題は脂肪ではなかった──筋肉は健康のエンジンである
第2章 「筋肉の鎧」をまとえ──筋トレで免疫を上げる
第3章 「運動の効果」は複利だ──あなたが何歳でもすべきことがある
■Part 2 成功へのロードマップ
第4章 栄養を制する者が人生を制する──知識の武器を装備せよ
第5章 タンパク質とは何か？ ──それは「ただの栄養」ではない
第6章 炭水化物と脂肪──栄養界のスターの正体
■Part 3 行動せよ
第7章 筋肉に効く最強の食事──タンパク質で自分を変える
第8章 現状把握──あなたはいまどこにいるのか？
第9章 筋肉に効く最強の運動──最大の結果をつかむ最小限の方法
第10章 あなたのターンだ──未来の舵を取れ
