「仕事中に睡魔が…」→コーヒーより効く“意外な眠気ざまし”とは？【明治大教授が解説】

カフェイン摂取よりも効果的だった
シンプルな方法

『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』（アスコム、堀田秀吾 著、税別1600円）
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　すると、階段昇降を行ったグループは、記憶力・集中力・モチベーションのすべてが向上し、カフェイン摂取や偽薬では明確な変化が見られませんでした。

　つまり、「動く」ことこそが、もっともパフォーマンスが上がる方法だったのです。

　ただカフェインを摂るだけでは血流は変わりませんが、軽い運動をすることで全身の血液が循環し、酸素が脳へ行き渡ります。それが脳を目覚めさせ、集中力を高めるのです。

　また、イースト・ロンドン大学のエドモンズらは、被験者を2つのグループに分け、片方には約500ミリリットルの水を飲ませてから、もう片方には何も飲ませずに知的作業を行わせました。すると、水を飲んだグループは、注意力と判断力が明らかに高まりました。

　軽い運動と水分補給の組み合わせが、集中力アップにもっとも効果的なのです。

　作業前に、階段を上り、息が少し上がるくらいの状態で水を一杯飲む。たったそれだけで、頭がスッキリして、作業の入りが驚くほどスムーズになります。

座りっぱなしで仕事をすると
かえって集中力が低下する

　さらに、イリノイ大学シカゴ校のサラスらの研究では、散歩にも同様の効果があることがわかっています。被験者を「歩くグループ」と「座って風景を眺めるグループ」に分け、それぞれに言葉の記憶テストを行ったところ、歩いたグループのほうが成績が高く、集中力の持続時間も長かったのです。

　座りっぱなしで仕事をしていると、集中力が下がります。それよりも、時々は体を軽く動かすことで、集中力が増し、脳もよく働きます。

「時間がない」という人ほど、眠気に襲われたときや集中力の低下を感じたときは、思いきって立ち上がり、10分程度でかまいませんから、階段の上り下りや散歩をし、水分を摂ってください。

　その10分が、集中力とひらめきを取り戻す鍵になります。