私たちは、一生のうち平均で約14年もの時間をスマホに費やす。そんな衝撃的な事実とともに、「時間が溶けていく毎日」から抜け出す方法を示した1冊が『脱スマホ術──「何もせず1日が終わった」がなくなる』です。著者の戸田大介さんは、500万DLを突破したアプリ「集中」の開発者。アプリ開発で得たデータやユーザーの声をもとに、無理なくスマホ時間を減らすコツをストーリー形式でわかりやすく解説しています。本稿では、発売を記念して、本書から一部を抜粋して紹介します。
Photo: Adobe Stock
港くん：人気の動画SNSを運営する会社の若き経営者。
山口くん：スマホ依存で仕事のチャンスを逃した若者。スマホ依存から脱却する方法を教えてもらう。
第5位：自動再生をオフにする
港くん：「まずは動画の対策。YouTubeとかって動画が終わると、自動的に次の動画が再生されるだろ。その仕様って設定でオフにできるんだけど――」
山口くん：「あ、そうなんだね」
港くん：「そう、ふつうにアプリの設定でできる。まあもちろん、それでも手動で次の動画を再生することはできるんだけど、その一手間が『状況』を変える」
・自動再生あり → 何もしないと、次の動画を見る状況
・自動再生なし → 自ら次の動画を選ばない限り、見ない状況
その説明を聞いて、山口くんは不安そうな顔をしました。
山口くん：「でもぼくはそれでも、どんどん次の動画を見てしまいそうだ……」
港くん：「いや、見たいなら見ていいんだよ。ポイントは『べつに見ても見なくてもいいけど、なんとなく流れてきたから見る』っていう惰性をなくすことだから。こういう惰性が奪う時間の量は、人が思ってるよりずっと大きいんだ」
山口くん：「ああ、言われてみればたしかに、そんな感じするかも」
日々の大半を惰性で生きている山口くんは、妙に納得しました。
第4位：（作業中だけでも）通知をオフにする
港くん：「次は通知。SNSアプリとかの通知をオフにする設定」
山口くん：「ごめん、それはできない」
山口くんは、脊髄反射レベルで拒否しました。
山口くん：「だってそしたら大事な連絡とか、ニュースとか見逃しちゃうかもしれないし……」
港くん：「そう言うと思った。でも通知オフの設定って、2種類あるんだよ」
山口くん：「2種類？」
① 常にオフにする
② 「仕事中のみ」など一時的にオフにする（集中モード）
港くん：「いつもオフにするのに抵抗があるんなら、集中したいときだけ一時的にオフにするといい。ユーザーにとって通知がいちばん問題になるのって『作業中に届いて意識が奪われる』ことなんだけど、それがなくせる」
山口くん：「なるほど……！」
実は以前、思い切ってSNSの通知をオフにしたことのあった山口くん。
そのときはむしろ気になって逆にたくさん開いてしまう、という本末転倒な結果に終わったのですが、この方法ならその心配はなさそうです。
