「定年後、一人ぼっちになる人」の特徴・ワースト1

2026年9月12日 7:20

定年後は、仕事から解放されて自由な時間を楽しみたい。そう考えている人は多いだろう。しかし、会社を離れた途端、「会う人がいない」「話す相手がいない」と孤独を感じる人もいる。定年後も人とのつながりを持ち、充実した毎日を送れる人との違いはどこにあるのか。本記事では、習慣本の超決定版『あきれるほど小さい習慣』をもとに、「定年後一人ぼっちになる人」について解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

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会社を辞めても、会いたい人はいますか？

　毎日会社へ行けば、上司や同僚がいる。
　ランチを食べたり、雑談したり、ときには仕事帰りに飲みに行ったりする。

　だから、現役のうちは「自分は一人ではない」と感じている人も多いだろう。

「会社の人」は友達か

　定年を控えた父と話したときのことだ。

「仕事辞めたら、毎日暇になりそうだよね」
　そう言うと、「まあ、友達は会社にたくさんいるから。たまに飲みに行けばいいよ」と笑っていた。

　ところが、退職してしばらくすると、思っていたほど元同僚とは会わなくなったという。

　仕事があるときは毎日のように話していても、会社という共通点がなくなると、わざわざ連絡を取る機会は減ってしまう。

「考えてみたら、会社以外で定期的に会う人って、ほとんどいなかったんだよね」

　その言葉がやけに印象に残った。

　では、定年後も人とのつながりを持ち続けるには、どうすればいいのだろうか。

いきなり大きく変えようとしない

『あきれるほど小さい習慣』には、こんな一節がある。

人間の脳は、ジャイアントステップ（一気に変わろうと思って行動すること）がもたらす急激な変化を「危険！」と判断し、ストップをかけるようにできています。
だから、やる気があればあるほど、抵抗感も大きくなり、続かなくなる。
これが三日坊主の正体です。
一方で、ベビーステップは「小さく始める」だけ。
「1分だけ」「1枚だけ」「1ページだけ」と、あきれるほど小さな習慣を設定します。
すると、脳は「できた！」と感じて、ドーパミンを分泌（ぶんぴつ）します。
この快感が「もう少しやってみようかな」という気持ちにつながります。

――『あきれるほど小さい習慣』より

　定年してから突然、「友達をつくらなければ」と趣味の集まりにいくつも参加したり、昔の友人に片っ端から連絡したりする。

　しかしそれでは、かえって疲れてしまう。

　大切なのは、定年する前から、小さく人とのつながりをつくっておくことだ。