先週は運動プログラムとして、3種目の筋トレを紹介しましたが、やってみて如何でしたか？ 筋肉痛はでましたか？ 筋肉痛が出るのはエクササイズが効いている証拠ですから、心配せずに続けていきましょう。
さて、今回は「脱メタボ」に向けて、運動と共に重要な、食事のプログラムについて紹介します。
今やコンビニ・スーパー・ファミレスの24時間営業は当たり前。お金さえ出せば、いつでも、どこでも、食べたい物を食べたいだけ、手に入れることができます。また最近は油脂類を使ったヘビーな食事が増え、“ガッツリ食べる”といった表現が出てきたように大盛り志向、加えて菓子類、デザート類なども種類が豊富で、摂取頻度も多くなっています。このように、私たちは太って当たり前の環境で生活しているのです。
現状チェック
はじめに、現在の食生活をチェックしてみましょう。10項目のうち、当てはまるものが1つもなければ、そして20歳のときのズボンが今でもはけるようなら、今回の連載を読む必要はありません。しかし、1つでも当てはまるようなら、次ページに進んでください。
□ スナック菓子などの間食が多い
□ 缶コーヒーやジュース類をよく飲む
□ 脂っこい、こってりした料理をよく食べる
□ 野菜をあまり食べない
□ レトルト食品・インスタント食品など加工したものをよく食べる
□ 食べるのが早いと言われる
□ 満腹でも好物が出たら食べてしまう
□ 食事の時、テレビ・新聞・雑誌を見ながら食べる
□ 夕食の時間が不規則になりがち
□ ストレスを感じるとつい食べてしまう
