他人と比べるのではなく、自分が「やりたいかどうか」で決める
ひとりだけズレていて、疎外感があるという場合に大事なことは、「人と自分を比べない」ということです。
私は子どもの頃、父親から「人と同じことをしちゃダメだ」とよく言われました。そう聞いて育ったので、「みんながやっているのと同じことをやってはいけない」と考える習慣がついてしまいました。そうすると、人とちがうことができるのですが、それはそれで困ることもあります。
みんなが盛り上がっているときに、本当は自分もやってみたいのに、遠巻きに見ているだけで、輪のなかにうまく入れないこともありました。
「人とちがうことをする」というのも、ある意味で人と自分を比べてしまっているわけです。
「人と同じようにする」のも「人とちがうことをする」のも、結局は人と自分を比べて、人に合わせて行動することになっていくものです。
そうではなくて、人が何をしていても、自分がやりたければやる、やりたくなければやらないという考え方をしてみてください。
私もいまは、「人と同じじゃダメだ」と考えるのではなく、自分の「やりたいこと」は何かを考えるようにしています。
人と自分を比べないで、自分の本当に「やりたいこと」を考えるようにすると、とてもラクになります。みなさんもぜひ、やってみてください。
（本原稿は、本田秀夫著『「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる』より一部抜粋・改変したものです）
信州大学医学部子どものこころの発達医学教室教授・同附属病院子どものこころ診療部部長
特定非営利活動法人ネスト・ジャパン代表理事
精神科医。医学博士。1988年、東京大学医学部医学科を卒業。東京大学医学部附属病院、国立精神・神経センター武蔵病院を経て、横浜市総合リハビリテーションセンターで20年にわたり発達障害の臨床と研究に従事。2011年、山梨県立こころの発達総合支援センターの初代所長に就任。2014年、信州大学医学部附属病院子どものこころ診療部部長。2018年より、同子どものこころの発達医学教室教授。発達障害に関する学術論文多数。英国で発行されている自閉症の学術専門誌『Autism』の編集委員。日本自閉症スペクトラム学会常任理事、日本児童青年精神医学会理事、日本自閉症協会理事。2019年、『プロフェッショナル 仕事の流儀』（NHK）に出演し、話題に。著書に『自閉症スペクトラム 10人に1人が抱える「生きづらさ」の正体』『発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち』（以上、SBクリエイティブ）、共著に『最新図解 女性の発達障害サポートブック』（ナツメ社）などがある。
書籍の紹介
発売続々重版！発達障害専門の精神科医による「生きづらさ」を減らすコツ
目次
■第1章 この生きづらさはどこからくるのか?
・どうしてこんなにしんどいんだろう…
・ 生きづらさの原因に「発達障害」のケースも
・生きづらいパターン1 「マイルール」にこだわりすぎてしまう
・生きづらいパターン2 優先順位をうまくつけられない
・生きづらいパターン3 臨機応変な対応ができない
■第2章 対人関係の「しなくていいこと」
【Point 】「協調性」よりも「ルール」を優先しよう
CASE01 社交的な場だと、うまく話せない
CASE03 挨拶が苦手
CASE05 飲み会が苦手1 お酌などの気遣いが苦手
CASE07 人の顔色を気にしすぎてしまう
CASE09 人とかかわりを持つこと自体がストレス
■第3章 仕事の「しなくていいこと」
【Point】できないことは無理せず手放す
CASE01 うっかりミスが多い
CASE02 片付けられない
CASE05 忙しくても頼まれごとが断れない
CASE07 失敗を引きずる
CASE08 協調性がない
■第4章 日常生活の「しなくていいこと」
【Point】オン・オフを切り替えよう
CASE02 金銭管理が難しい
CASE04 体調不良になりやすい
CASE05 感覚過敏なところがある
■第5章 「しなくていいこと」を決めて、ラクになろう!
・「やってみよう」「ラクになった」を続けていこう
・気が晴れない場合は、「メンタルヘルス」を気にかけてみる
・「生きづらさ」の背景に、精神疾患がある場合も
・「繊細な人」と「生きづらさ」
・生き方は千差万別
