◆もう頑張れない
◇気分を上げる3ステップ

「明日からまた、どんな大変な仕事やつらい出来事があるのか」と不安に駆られるのはごく自然だ。

　会社や仕事に追われ、「毎日気持ちが沈む」ようならば、「心理的視野狭窄」の状態に陥っているかもしれない。物事全体を俯瞰できず、「できていない」「悪い状態」ばかりに注目してしまう状況を指し、特に自分に自信を持てない人に多い。

　漠然とした不安に対しては、次の3ステップを踏むとよい。

（1）不安や悩みを紙に書き出す
（2）自分でどうしようもないことは無視する
（3）今できることにチャレンジする

　紙に書き出して「見える化」することで精神的にスッキリし、モヤモヤを頭の外に出して切り離せる。そのモヤモヤを、第三者的に見つめることもできる。

◇嫌なヒト・コトから離れる

「手を抜くことは悪いこと」。学校教育や社会的な慣習のせいで、そう刷り込まれている人は多いだろう。

　全力投球は、素晴らしいことかもしれない。しかし、全力投球しても報われないことが多い時代だ。「60点合格」を思い出し、自分を許してあげよう。

　嫌なヒト・コトからは離れていい。職場の3大ストレスは「人間関係」「仕事の量」「仕事の質」とされる。特に、人間関係で悩む人は多い。たった一人との関係のこじれから、好きだった仕事が嫌いになることさえある。

　最もこじれやすいのは上司との関係だろう。チクチクと攻撃してくる上司の下で働きたくないのは当然だ。真面目な人ほど、その上司の心変わりを期待して全力で様々な策を練る。ただ、その努力はほとんど実らない。他人を変えようと労力を割くより、自分自身の受け止め方を変えたほうがラクだ。