レコーディングダイエットを成功させるコツ
・毎日続ける
レコーディングダイエットは毎日続けることに意味があります。記録する時間を決める、体重を測る時を決めるなどして習慣化していきましょう。
・摂取したものは全て記録、食事前に写真を撮る
記録することを忘れがちになる方は、食べる前に写真を撮る習慣をつけると、後で時間がある時に写真を見返して、まとめて記録することができます。
・体重は朝と晩の2回測る
体重は1日1回測れば良いのですが、慣れてきたら、起床時と入浴後に測る習慣をつけていくと、より体重管理がしやすくなります。起床時は通常、寝ている間にカロリー消費されるため、一番体重が軽い時間。逆に夜の入浴後は、1日の食事の摂取量が反映されるため、体重が朝よりも増えています。
起床時の体重が前日と同じ場合は、身体の代謝が悪いということになりますから、便や尿の回数をチェックします。便が出ていない場合は、野菜やキノコ類などの食物繊維が摂れる食事を意識したり、尿の回数が少ない（1日7回以下）場合は、水を多く飲むようにして、トイレに行く習慣をつけると水分代謝が良くなります。
また、起床時の体重と入浴後の体重の差が1kg以上ある場合は食べ過ぎているという目安にもなります。
・エネルギー（カロリー）を気にしすぎている
アプリを活用し、エネルギー（カロリー）計算ができる場合、どうしてもエネルギー（カロリー）を気にしてしまいます。しかし、エネルギー（カロリー）を抑えても、食事の質がよくなければ体重は減っていきません。
例えば、ハンバーガーセットと焼き魚定食のエネルギー（カロリー）が同じ場合、どちらが痩せやすいメニューと言えるでしょうか？ 同じカロリーでも、ハンバーガーセットのように糖分や脂質が高いメニューや栄養バランスがとれていないメニューでは、代謝も悪くなりやせにくくなってしまいます。
エネルギー（カロリー）だけではなく、主食（ご飯、麺類など）、主菜（魚、肉など）、副菜（野菜、キノコ類、海藻など）を揃えて、バランス良く摂れているかをチェックしていきましょう。
流行りのダイエットも、正しいやり方でなければ思うように結果が出ないことがあります。ポイントを理解して習慣に取り入れてみましょう。
