高血圧の人におすすめする、コンビニ食の選び方
高血圧の人は、塩分に注意する必要があります。コンビニのお弁当は、栄養成分表示を見て、塩分量をチェックして商品を選びましょう。また、汁物は1日1回までとし、野菜や果物の摂取を増やしカリウムを意識して取ると、塩分排出に役立ちます。
【組み合わせ事例】
・パックごはん＋肉野菜炒め＋ごぼうサラダ
コンビニのおにぎりには塩分が含まれているので、おにぎりよりもパックごはんがおすすめです。また、マヨネーズを使用した料理は塩分量が少ないため、ごぼうサラダやポテトサラダ、卵サラダなどは塩分を控えることができます。
・野菜サンドイッチ＋ヨーグルト＋カットリンゴ
シンプルな野菜サンドイッチは塩分が低めです。塩分表示を見て2g以下の低いものを選びましょう。サンドイッチだけでは物足りない場合は、タンパク質の取れるヨーグルトやビタミン、カリウム、食物繊維が取れる果物を追加すると満足感につながります。ソースがかかったハムカツサンドやカツサンドは塩分が高くなるので控えましょう。
