2日目：全身の筋力強化
◇ダンベルフロアプレス × 8～10回、2～3セット
仰向けになり、膝を曲げて足を床につけ、ダンベルを胸の上に上げて腕をまっすぐ伸ばします。手のひらは身体側に向けましょう。ダンベルを胸の両側、肩の下45度に下ろします。胸全体が伸びているのを感じたら、ダンベルを押し上げます。
◇ダンベルリバースランジ × 10～12回、2～3セット
ダンベルを両手に1つずつ持ち、背筋を伸ばして立ちます。常に胸を張ったまま、片足を一歩後ろに踏み出し、後ろの膝が地面につくまで前の膝を曲げます。勢いよく立ち上がって元の状態に戻り、もう片方の足で同じことを繰り返します。
◇ダンベルベントオーバーロウ × 8～10回、2～3セット
背筋を伸ばしてお尻をかかとの後ろに向かって突き出し、ダンベルを持った手を太ももの位置にぶら下げましょう。肩甲骨を寄せながらダンベルを腰まで上げ、そしてゆっくりとダンベルを下ろします。この動作を繰り返します。
◇ダンベルデッドリフト × 10～12レップス、2～3セット
ダンベルを足のすぐ外側の床に置き、ヒンジをし、背筋を伸ばした状態でダンベルを握ってください。広背筋と大臀筋を引き締めながら、足で地面を押すようにして直立します。腕はフックだと思って、この動作の間はまっすぐ垂らしてください。
◇ボディウェイトボックスステップアップ × 両足交互に10回、5セット
足を腰幅に開き、ボックスまたはベンチの前に立ちます。片足を上げ、箱にのせます。バランスを保つために少し前傾姿勢になりますが、体幹はまっすぐに、胴体は直立を保ってください。もう片方の足ものせたら、膝と腰を伸ばして完全に立ち上がります。そしてゆっくりとボックスから降り、最初にのせた足と反対の足から同じことを繰り返します。
