【3】レッグレイズ | 器具なし効果的に腹筋を鍛える
■回数は？
…15回 × 3セット
■鍛え方
仰向けに寝ます。両手は腹部に置いて身体を安定させます。
そして下半身を上へと、垂直になるまで上げます。両足のかかとはくっつけ、離さないように地面と太腿が90度になるイメージまで上げていきましょう。
上げきったら、地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止めます。この繰り返しです。
■注意点・ポイント
脚を上げるときには、息を吐きながら行ってください。このとき、アゴを引きく・脚をゆっくり下ろすを忘れずに。
そして、腰が反らないよう注意しながら、手で腹筋を確認しながら行うといいでしょう。
【4】ニートゥチェスト | 器具なし効果的に腹筋を鍛える
■回数は？
…15回 × 3セット
■鍛え方
膝（ひざ）をグッと胸に引きつけるように持っきます。そして、鼻にぶつかりそうなぐらいの位置に膝が来たら、脚を伸ばして元の位置に。
このとき、できるだけゆっくりと伸ばすようにすると、負荷が理想的に高まります。
■注意点・ポイント
床に手をつき、膝は胸にキュッと引きつけます。このときアゴを引き、上半身は丸めるように意識しましょう。
そして膝を伸ばしながら、できるだけゆっくり足を前へと動かしてください。そのとき足は、地面に着かないようにさらなる努力を。
