まとめ：効果とメリット
「この1カ月間ジムに行っていませんが、しっかりと食べ、適切にサプリメントやプロテインを摂取し、毎日休まずにトレーニングを続けることで自然と筋肉がついてきたことをリアルに感じました」。
「個人として、筋トレ器具を使わなくても家にいながら自重トレーニングで、見た目もバッチリな筋肉もつけることは可能だと確認できました」と、締めくくっています。
ペットボトルを使用した自宅で筋トレ「サイドレイズ」編｜効果的に三角筋を鍛える
■回数は？
…20回 × 3～4セット
■鍛え方
足幅のスタンスは、基本的に閉じたポジションで胸を張ります。重心を真ん中に置いて、トレーニングを行います。
手首を少しだけ内側に曲げます。
その状態から、ペットボトルを身体から遠ざけるように上げていきます。
横に上げきったところで、筋肉が縮むので、肩の筋肉への負荷を感じながらゆっくりと下ろしていきます。
■注意点・ポイント
ペットボトルを上げたときに、肩がすくまないようにしましょう！ 肩を落として、動作を繰り返してください。
また、疲れてくると、どうしても上体の反動や、勢いを使って動作してしまいがちなので、背筋を張ったまま、身体をしっかりと静止させて行いましょう。
