始める前のアドバイス：休息日を必ず設ける
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30日間の挑戦をすると言っても、休息日なしで連続して筋トレを行うのはNGです。
週に1日は、しっかり休息日をとることが大切です。身体と筋肉を休めることも、大事なトレーニングの一環となります。休息日なしでは、筋肉が成長せず筋肥大を期待することができません。また精神的にも、継続する意思を保つために休息は必要不可欠です。
それでは、腹筋が割れて見事なシックスパックを手に入れたマイケルさんの、身体と筋肉が締まっていくまでのプロセスを見ていきましょう。
【1週目】有酸素運動とカロリー制限に重点を置く
開始した最初の週では、自重トレーニングとして2人は「腕立て伏せ」、全身を鍛える有酸素運動「バーピー」、「スクワット」、「トランクツイスト」を行っています。
マイケルさんは、「トレーニングはかなり上手くいき、仕事の後に毎日、有酸素運動を行うこともそれほど苦労もしませんでした」と振り返ります。
「しかし、食事面においては、多くの食事制限と、すべてのカロリーを注意するということに当初から苦労しました。1週目にして、禁断症状のように食べ物を食べたいという渇望もありました。が、これはまだ最初の週なので、耐えることができました」と話しています。
