【2週目】腹筋を割るなら、有酸素運動で体脂肪を減らす

　マイケルさんは1日の食事量を約300カロリー減らし、トレーニングも1週目までは3ラウンドだったのですが、4ラウンドに増やしました。

　それから15分間のウォーキングと、ランニングの有酸素運動を2回追加しています。

【3週目】栄養を考えた食事をしっかりと摂ることが大切

食事に悩む男性Photo:PIXTA

　マイケルさんは普段の食事で使用する各食材の量を減らし、玄米をカリフラワーライスに変えるなど特定の食材で代用することで、摂取カロリーをさらに減らしていきます。

　もちろん栄養素には注意をし、極端なカロリー制限はしません。とは言え、今回の挑戦は30日間というリミットがあるので、21日目からは長期的な視点ではなく、少しラストスパートをかけていく感じに追い込んでいきます。