食べ過ぎを防ぐ水の飲み方とは？

　ダイエット目的の場合、食前に常温の水を1杯飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎを防げます。便通を整える効果もある硬水を、朝や運動前後に取り入れるとより効果的です。

　水は、1日にどのくらい飲むのがよいでしょうか。

「水は1日2リットル」という言葉を聞いたことがある方も多いでしょう。実際には体格・活動量・気温などで必要量は変わります。目安としては 体重1kgあたり約30ml。体重70kgの男性なら、1日2.1リットル程度が目安です。

　ただし一度に大量に飲んでも吸収されず排出されてしまうため、1回200〜250mlを数回に分けて摂取するのがポイントです。朝起きてすぐ、仕事の合間、入浴前後、就寝前など、1日のリズムに合わせて意識的に水分を補うと無理なく習慣化できます。

　近年は単なる水分補給にとどまらず、栄養素をプラスした「機能性ウォーター」が注目されています。その代表が、たんぱく質や食物繊維を取れる新しいタイプの飲料です。

　例えば「サイクルミー」というブランドでは、「タンパク質」や「食物繊維」を含有している水を発売しています。日常の水分補給と同時に、不足しがちな栄養素を効率的に補給できるのが魅力です。こうした機能性ウォーターを日常の「水」と置き換えるだけで、栄養サポートが可能になります。

　仕事やプライベートで多忙な世代こそ、水を戦略的に選ぶことで、見た目の若さ、体の軽さ、そして日々のパフォーマンスが変わってきます。明日からの一杯を、ただの水ではなく「目的を持った水」として取り入れていきましょう。