成人は1日8000歩以上
高齢者は6000歩以上歩きたい
ガイドの中では、身体活動の強さを表す単位として「メッツ」（METs：metabolic equivalents）が使われています。これは椅子に座って安静にしているときのエネルギー消費量を基準とし、これに対してどのくらいエネルギーを消費しているのかを表したものです。
例えば、椅子に座っているときは1メッツ、普通に歩いているときは3メッツ、ジョギングは6メッツ程度となります（表4-3）。エネルギー消費量はメッツの大きさに比例するので、座って安静にしているときと比べて、普通歩行は3倍、ジョギングは6倍のエネルギーを消費することになります。
同書より転載 拡大画像表示
また、身体活動の量を表す単位としてメッツ・時が使われています。これは、身体活動の強さ＝メッツに身体活動を行った時間を掛けることによって、どのくらいの量をやったのか＝身体活動量を求めることができます。普通歩行（3メッツ）を1時間するのと、ジョギング（6メッツ）を30分間するのは、どちらも3メッツ・時となり、同じエネルギー消費量となります。
さらに、メッツ・時に体重を掛けると、実際に消費したエネルギー量を求めることができます。例えば、体重60kgの人が1時間ゆっくり散歩するとしましょう。その場合は、60（kg）×3（メッツ）×1（時間）となり、180キロカロリーのエネルギーを消費した計算になります。なので、普段行う身体活動が何メッツに相当するか覚えていれば、これに時間と体重を掛けることで、どれくらいのエネルギーを消費したのか簡単に見積もることができるのです。
成人（18～64歳）では、健康づくりのためには、3メッツ以上の身体活動を週に23メッツ・時以上やることが推奨されています。これに相当するのが、1日60分以上、歩数にして8000歩以上になります。
