「ねこ背」を自宅で治す方法、整形外科の名医が教える最新体操とは

　オフィスではこうした体操のほかにも、同じ姿勢を長時間取らず、飲み物を取りに行く、お手洗いで席を立つなど、一時間ごとに少し歩くだけでも、ねこ背の改善に結び付くという。

　さらに、就寝前にCKCのストレッチを取り入れると、副次的な効果が得られるそう。

「たとえば、次のようなストレッチがおすすめです。うつ伏せになって、腕だけで上半身を起こし20秒キープ。これを3回繰り返すと、体の前面にある『フロントライン』のファシアを伸ばすことができます。寝る前に行うと、副交感神経が優位になるため寝付きが良くなり、次の日の疲れの取れ方も違いますよ」

うつ伏せの状態から腕だけで上半身を起こす。足は床についたままの状態だ　画像提供：『ねこ背　何歳からでも自力で治せる！整形外科の名医が教える最新1分体操大全』（文響社）

　当然だが、こうしたストレッチを1回行えば、すぐにねこ背が正しい姿勢になるということではない。

「実は、ねこ背を改善する運動の習慣化が最も大きな課題です。何年も積み重ねた体の姿勢がねこ背を招いていることを考えると、正しい姿勢は一朝一夕で身に付くものではありません。飽きずに継続して行うのが理想です」

　歯磨きのように、やらないと気持ち悪いと感じるようになればしめたもの。やりすぎは禁物だが、ねこ背改善の体操を日常に取り入れて、背筋の伸びた健康的な体を目指してみるのはいかがだろうか。