「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「健康的にダイエットできた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。現在、国内・海外で約1万5000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。本書や『すごい自力整体』より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
老化を早める？ こんな姿勢の人は要注意！
――悪い姿勢は老化にもつながりやすいでしょうか？
矢上真理恵（以下「矢上」）：悪い姿勢は、全身のどこかに負担をかけています。負担がかかるということは、血流やリンパの流れも悪くなる。眠りの質も悪くなり、代謝や排泄力も低下します。全身に栄養が行きわたらず、肌や髪、爪の状態は悪くなり、年齢より老け込んだように見えてしまうかもしれません。
とくに、「反り腰」（画像参照）のような悪い姿勢は、つねに腰は緊張を強いられ、血行不良の状態。コリ、痛み、疲れの原因につながります。
「反り腰」を直して、若さと健康をとりもどす！
矢上：「反り腰は横から見ると、骨盤の上部が前に傾いています。わかりやすい見た目は「猫背」「ぽっこりお腹」「お尻が出っ張っている」「前太ももが張っている」。
反り腰により、腰椎周辺の筋肉と太ももがつねに緊張しているため、腰痛とひざ痛、脊柱管狭窄症なども引き起こしやすくなりますので、放置しないようにしましょう。
正しい姿勢とは、体を横から見たとき、ゆるやかなS字カーブを描いています。
骨盤のゆがみを調整してS字姿勢を目指すことは、若さと健康の要です。週2,3回のペースで夜、20分ほど自力整体で骨盤調整をおこなうとよいでしょう。
――ウェブ読者のみなさんにも、手軽にできる「反り腰」を直す自力整体をご紹介ください。
矢上：腰痛・坐骨神経痛にも効く「反り腰直し、腰を丸めてバウンド」のワークを紹介しましょう。腰を丸めることにより、腰の緊張をほぐします。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
