（3）食べ過ぎたときは次の日で調整
ダイエットをしていると、普段よりも余計に食に執着したり、意識が向きやすくなったりします。それを我慢し続けると逆に暴食につながってしまいます。そうならないためにも、「食べてもOKな日」を作ることも大切です。仕事の会食や食事会など、断れないこともあると思います。食事のお誘いがあってたくさん食べたとしても、次の日からまた食事のコントロールをしていけば良いのです。
もう一つ、「毎日体重を測る」ことで、どれくらい食べ過ぎてしまったかが明確に分かります。体重記録も欠かさず付けていきましょう。
うまくいかない場合は
「（1）現状の把握」に戻って自分を見直す
この3ステップを継続していくことで体重は徐々に落ちていきますが、どうしても決めたことが実践できないときは最初の目標設定に戻り、なぜ体重を落としたいのかを今一度考えてみましょう。これが明確化できていないと、誘惑に負けて挫折してしまいます。
今までの食習慣を全く違うものにはできないので、できるところから改善に取り組むことで確実に成果が出ます。まずは目標設定から始めて2024年を健康的に過ごしていきましょう。
