三日坊主にならない
ダイエット開始の3ステップ
ここからは、ダイエットが三日坊主にならないために、行っていただきたいことを三つのステップで説明します。
（1）現状の把握
まずは、自分が普段どんなものを食べているのか、食事内容を自分で認識しましょう。食べたものを書き出していくと、あなたの食事のパターンが見えてきます。
書き出したら、主食（ご飯、麺類、パンなど）、主菜（魚、肉など）、副菜（野菜、海藻類など）、間食や嗜好品（お菓子、お酒など）に分けていきます。すると何を食べ過ぎていて、何が不足しているのかが見えてきます。次のような表にして書き出してみましょう。
この例の場合は、メインとなる食事がカツ丼や唐揚げなど揚げ物が多く、副菜の野菜や海藻類などが取れていないことが分かります。
（2）改善点を絞り、実行する
現状の食事内容が把握できたら、ダイエットをする上で改善点として意識することを書き出します。この例の場合は、
・揚げ物は1週間で1回までにする
・野菜や海藻類を意識して食べる
などが改善点になります。
改善点が多い場合はその中から、できそうな項目を1～2個に決めて実践していきましょう。ここでのポイントは、実践することを1～2個までに絞ることです。今までの習慣を変えるということは、とても難しいことです。その上、改善項目がたくさんあると面倒になり、ダイエットの挫折につながりやすくなります。初めはやる気があるのでいろいろ頑張ろうとしがちですが、まずはできることを1個か2個決めて、それを1週間続けてみましょう。続けてみて、できるようになったら改善項目をさらに1個ずつ増やしていきます。
1個に絞ってもできなかった人は、決めた改善項目を見直してみましょう。例えば、毎日揚げ物を食べていた人が、揚げ物を1週間で1回までに制限するのは難しいかもしれません。その場合は「週に3回まで」などにして、目標のハードルを下げます。その目標を達成することで自信にもなるので、ハードルを下げて実践していきましょう。
