【ワークアウト 01】：ハードプレス
Photo:AzmanJaka//Getty Images
全身運動と負荷のかかるキャリーを組み合わせた最初のトレーニングは、代謝を高め、心拍数を急上昇させます。
◇ワークアウトの回し方：
EMOM形式（Every Minute On The Minuteの略で、1分ごとに行う形式）で、1分ごとに新しい動きを始めましょう。4種目を4分間全力で取り組んだら60秒休憩をはさみ、サーキットを合計8回、40分ほどかけて繰り返し行ってください。
では次に、サーキット内容を紹介します。
【ワークアウト 01-1】ダンベルクリーン&プレス（5レップ）
しゃがんだら、ダンベルを足のすぐ外側で握ってください（写真左）。軽くジャンプしながら勢いよく立ち上がり、その勢いでウエイトを肩の高さまで持ち上げましょう。
そこからダンベルを頭上へと押し上げます（写真右）。上げきったら逆の動きとして、ダンベルを肩まで下げ、その後は地面に下ろしてください。
【ワークアウト 01-2】ダンベルフロアプレス（10レップ）
ダンベルによるベンチプレスの中でも、ハードでパワーが必要なバージョンです。仰向けに寝てダンベルを2つ持ち、膝を曲げます。
肘を固定し、ダンベルを上に向かって押し上げましょう（写真下）。それから上腕が床につくまで、ゆっくりと下ろしてください（写真上）。
【ワークアウト 01-3】ファーマーズキャリー（30m）
大きな成果を得るための、ちょっとしたハック（工夫）です。ジムナスティック リングのストラップをプレートに通し、リングを装着して強く引っ張ります。これをもう1セットつくって行います。
リングをつかみ、背筋を伸ばして体幹に力を入れましょう。そして強い意思とともに前方へ30mほどストライドしてください（写真）。そしてゴールに到着したらウエイトを下ろし、振り返ってグリップを握り直し、スタートポジションへとに戻ります。
【ワークアウト 01-4】シングルアームスナッチ（60秒間、最大限の力で）
「更に上る一層の楼」（漢詩「五言絶句」より）です。ここから正念場になります。腰を落とし、ダンベルを足の間で握ります（写真左）。そこから勢いよく立ち上がり、ダンベルを頭上まで一気に引き上げましょう（写真右）。
両腕をロックし、空中で手を入れ替えながら地面に下ろしてください。60秒間にできるだけ多くの回数を繰り返し、1分間休みます。
