「腕立て伏せ」3種｜デクラインプッシュアップ、レギュラープッシュアップ、インクラインプッシュアップ
1日の筋トレメニューの中で、身体全体に含め特に胸部（大胸筋）への負荷を増すため、1日300回の腕立て伏せを加えています。その内訳は、
・午前中に100回の「デクラインプッシュアップ」
・午後に100回の「レギュラープッシュアップ」
・そして夕方に100回の「インクラインプッシュアップ」
…と、合計300回を3種に分けて行っています。
11日目：マッスルメモリーとは？
挑戦を始めて10日目となるホセさんは、「マッスルメモリー（筋肉の記憶）が働き始めたおかげで、回数をこなすことが楽になり、早く腕立て伏せがこなせるようになってきた」、と話しています。
マッスルメモリーとは、その名の通り「筋肉の記憶」のことを指します。トレーニングで負荷を加えた筋肉が、その扱っていた重量などを覚えているということ。
20日目～：継続的に続けられるアドバイス
「最初の10日間では無理をせず、1レップごとに腕を完全に伸ばして可動域を広げることで、30日間チャレンジに徐々に負荷を加えて行く方法を導入しました」、とホセさん。
さらに、「そして20日目からは、レップのテンポを遅くし、筋肉の緊張を高め、よりコントロールされた動きが必要になるようにしています。これらのレップは10セットに分けて行わなければならないほど、肉体的な負担が大きいものです」と言います。
