もやもやが残るときは、さっと席を立って手を洗ってみましょう。仕上げにお気に入りの香りのハンドクリームでも塗れば、きっと心も軽くなります。

ムシャクシャした気持ちは
紙にぶつけてストレス発散

「ベッドに入ってからも、今日の反省や後悔、チクっと心に刺さったひと言などが延々と脳内ループしてちっとも眠りにつけない」なんてことはありませんか？

　あれこれ思い出しているうちに思考がとりとめなく広がって、ややもすると夢の中でまで反省会、なんてことも起こりがち。

　頭のなかだけで考えていると、どうも同じところをぐるぐる回ったり、悪い方向ばかりに意識が向かいやすいものです。

　そんなときに役立つのが、手を動かすことです。

　自分が考えていることを、そのまま紙に書き出してみる。

　たったこれだけで、考えが整理され、「どうしたらいいか」が見えてくることも少なくありません。

　この手法は、心理学で「メンタル・ライティング」と呼ばれ、その効果が実証されています。

　イタリアのカトリック・サクロ・クオーレ大学のパオラ・ディ・ブラシオは、妊娠後期から産後まもない女性113名を対象にして、メンタル・ライティングの効果を調べました。

　妊娠・出産期はホルモンバランスが大きく変化するため、気持ちの落ち込みや不安を感じやすい時期。出産後に産後うつを発症する人は、10～20％とも言われます。

　ブラシオの研究では、出産直後と3カ月後にうつやストレスの状態を調べたところ、メンタル・ライティングの指導をしなかったグループでは16.0％がうつやストレスに悩まされていました。

　これに対し、メンタル・ライティングを実施したグループ8.8％にとどまりました。

　また、PTSD（心的外傷後ストレス障害）の指標でも、6つ以上の項目に当てはまった割合は、何もしないグループでは30.0％、実施したグループでは10.5％と大きな差が出たのです。

　感情を紙に書き出すという小さな習慣が、心に大きな効果をもたらしてくれることが、研究でも証明されたのです。