知らずにしていたら「人生損する」最悪の習慣・ワースト1

スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

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ベッドで横になった途端、なぜか急に寝るのがもったいない気がする

「よし、寝よう」と思ってから、大体どのくらい経っていることが多いだろうか。

　私はほぼ毎日、2時間をゆうに超えている。

　ベッドで横になった途端、なぜか急に寝るのがもったいない気がしてしまうのだ。

「昼は働いているから、寝る前くらいは自分が楽しめることをしておかないと…」という気になる。

　これを「報復性夜更かし」というらしい。

　そして名前が醸し出しているように、報復性夜更かしが続くとあんまり良くないのだ。

　実際、私も自分の睡眠の質が悪いことに悩んでいる。

　なぜならここ最近、「大人エレベーター」に抜擢されたは良いものの、浅い回答しかできずに、場を困惑させる夢ばかり見ているからだ。

　朝起きるたびに、気の利いた答えができずに申し訳ない気持ちになる。

　本当に苦痛だ。

　しかも、どれだけ寝ても、体がなんとなくだるい。
　朝もなかなかベッドから動けず、30分くらいスマホを見て過ごしている。

　睡眠の質を高めたいとき、どうすれば良いのだろう。

寝室はつねに「スマホ持ち込み禁止」にしてしまう

　グーグル出身のジェイク・ナップとユーチューブ出身のジョン・ゼラツキーが、多忙な毎日を乗りこなすための戦略をまとめた『とっぱらう』には、こう書いてある。

睡眠の質を高めたいなら、寝室はつねに「スマホ持ち込み禁止」にしよう。
スマホだけじゃない。すべての電子機器を撤去して、寝室を眠りのための聖域にする。テレビもiPadも、いっさい禁止。要するに、寝室を本当に寝るための部屋にするということだ。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より

　寝室を「寝るためだけの部屋」にするのが重要らしい。

　たしかに、「スクリーンタイムを設定して、スマホの使いすぎを防ごう」とか、「寝る前30分は読書をしよう」などと考えてはみるものの、結局スマホをダラダラとイジっていることの方が多い。

　自分の意志なんて無いも同然なので、強制的に寝なければならない環境を作った方が、行動に移しやすそうではある。