仕事の合間にできる
「スクワット」と「片脚立ち」でロコモ予防
最後に、樋口氏に仕事の合間に簡単にできる運動を二つ教えてもらった。
一つ目が「下肢筋力をつけるスクワット」。両脚を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に30度ずつ開いて立つ。お尻を後ろに引くようにして身体を下へと沈め、その後ゆっくりと姿勢を戻す。この動作を5～6回繰り返す（下図参照）。
二つ目が「バランス能力をつける片脚立ち」。机や壁、手すりなどに片手を置いて支え、転倒しないように片脚立ちを行い、片脚を上げた状態で1分間保つ。左右1回ずつ、1日3回行う（下図参照）。
「ウォーキングも効果的です。例えば通勤時に1駅分歩くことを日課にすれば、自然と歩数を確保することができます」
近くのコンビニに行くのにもついつい車を使ってしまっている人はいないだろうか。健康な日常生活を送るためには、ロコモ予防は非常に大切だ。不安がある場合は整形外科の専門医の助言を受け、生活の中に取り入れていきたい。
※記事内のイラストは全て筆者が作成。
（監修／医療法人藍整会なか整形外科理事長 樋口直彦）
