「新しい職場で誰とも話したくない」は異常ではなかった…精神科医が教える「大人の人見知り」の改善法

「2016年に、私たちは、抗うつ薬で改善しない社交不安症患者に対して認知行動療法を行って、85.7％で症状の改善がみられ、47.6％は症状がほぼ消失したという研究結果を出しています。まずは専門家と一緒に治療に取り組んでいただくのが良いと思います」

人見知りの自分を
受け入れるのも大切

　また、ここまで認知行動療法に基づく対策について伝えてきたが、人見知りや不安が強い人には、詐欺などに遭いにくい・危険に遭遇しにくいというメリットもある。そういった視点で見れば、人見知りは無理に治さなくてもいいと清水氏は語る。

「認知行動療法の中に、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーというものがあります。要するに、今の自分を受け入れた上で、大切にする価値観に基づいた行動をしようという考え方。不安をゼロにする必要はないので、人見知りである事実を受け入れて、自分にとって大切な価値観（仕事や家族、夢など）に向かって行動するのも良いと思います」

　人見知りや社交不安症には、認知行動療法に基づくさまざまな対処法が存在する。それらの方法を活用しながら、「人見知りでもいいじゃないか」と自分を否定せず受け入れていくのが、大人の人見知りには大切なのだ。