【3】腕立て伏せの姿勢から膝を胸に近づける
「ニートゥチェスト」
Men's Health UK
プッシュアップをしながら、膝（ひざ）を胸のほうに持っていきます。1回ごとに膝を交互に動かしましょう。
■効果的なやり方
1. 「腕立て伏せ」と同じ体勢がスタートポジションです。
2. 片膝を曲げて、胸に近づけます。
3. 脚を戻したら、1回プッシュアップ。
4. そして、逆の膝を曲げます。脚を戻したら、1回プッシュアップ。この繰り返しです。
【4】身体を宙に浮かせ手を叩く
「クラッピングプッシュアップ」
Men's Health UK
プッシュアップをしますが、床から拍手できるくらいの高さまで押し上げる力を入れて行いましょう。怪我をしないように、無理な場合は行わないでください。
■効果的なやり方
1. 通常の「腕立て伏せ」の姿勢がスタートポジションですが、肩幅をいつもの1.5倍～2倍に広げておきましょう。
2.腕を曲げて沈み込み、勢いをつけて手を床から離します。
3.空中で1回手を叩き、両手で床に着地します。その繰り返しです。
【5】「スパイダープッシュアップ」
Men's Health UK
蜘蛛が壁を登る様子に似たトレーニングから「スパイダープッシュアップ」と呼ばれ、腕立て伏せの姿勢から膝を身体の横に上げる「ニートゥエルボー プッシュアップ」と同じです。
■効果的なやり方
1.「腕立て伏せ」の姿勢からスタートです。
2.両肘（ひじ）を曲げると同時に片脚を外に開き、膝（ひざ）を肘に寄せるイメージで行いましょう。
3.上体を戻すタイミングで脚を戻し、逆の脚の場合も同じ動作を繰り返します。
Text by Hikaru Sato and Martin Rooney
Source / Men’s Health UK
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
