疲労回復のプロが教える「7つのストレッチ」、寝てすぐ“勝負の3時間”を深い眠りに【実践写真付き】

両腕をぐっと上に伸ばして
凝り固まった肩をほぐそう

③肩回りをほぐす
　両手の指をくんで、手の平が天井を向くように、両腕をぐっと上にのばす。背筋をのばし腕が耳の後ろになるように。キープして5回呼吸する。

④首周りをゆるめる
　右手を側頭部（もしくは左のこめかみあたり）にのせ、右側に倒す。左首がのびるのを感じる。1～3回呼吸する。あご、肩に力が入らないように。反対も同じように行う。