深い睡眠を得られる7つのポーズ
写真付きで解説！
①呼吸を落ち着かせてリラックス
あぐらですわり、目を閉じて呼吸に意識を向ける。これだけで、心身がリラックスするのが分かり、この後のストレッチの効果も高まる。1分ほど。
②股関節をほぐす
両足の裏を合わせ膝を開く。両手で足先をつかんで背筋をのばす。
その後、前屈してキープ。5〜10回呼吸する。膝が開きにくい場合は、両ひざの下にタオルケットやクッションを置く。背中が丸まっても良いので、痛みのないところでキープ。最初は足が思うように広がらないかもしれないが、続けていると関節の可動域が広がっていくので、あきらめず行おう。
