まずは健康診断から
「NASH」改善に有効な運動とは

　NASH改善には、食事療法と運動療法の組み合わせが効果的だ。特に肥満の改善は重要だろう。食事療法としては、食べ過ぎや栄養バランスの偏りを改善することが基本となる。腹八分目を心がけ、糖分や塩分の摂取量が過多にならないように食事内容を調整することが必要だ。

　脂肪肝を改善する運動は、強度の高いものでなくてもいい。ウォーキングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動が推奨されている。運動強度の目安は、少し汗をかくような長時間続けられる程度の強度だ。ただし有酸素運動を習慣化することがポイントで、気まぐれに運動するだけでは改善効果が低い。

「定期的な運動には、早期死亡リスクを下げ、体重管理を助け、心臓疾患や2型糖尿病、脳卒中、認知低下、うつ、特定の種類のがん、骨粗鬆症と骨折、性的不能のリスクを低下させる効果があることが、研究で示されている。いちばんわかりやすい効果は、減量と体重維持だろう」（『ハーバード医学教授が教える健康の正解』より）

　このように、運動には様々な健康メリットがあるため、ぜひ習慣化してほしい。NAFLDとNASHは比較的新しい疾患であり、治療法はまだ確立されていない。そのため、食生活や運動不足の見直しが症状改善の大きなポイントになる。薬物療法が取られることもあるが、自分自身で食事内容を調整したり有酸素運動を取り入れたりしなければ改善は難しい。

　アルコールをよく飲む人も飲まない人も、肝臓の健康を考えて健康診断受診や生活習慣改善に取り組むのが安心だ。

【参考書籍】

『ハーバード医学教授が教える健康の正解』（サンジブ・チョプラ著、ダイヤモンド社）