鈴木 舞

スポーツでもビジネスでも、大きく成長できる人間となかなか成長できない人間に分かれる。いくらトレーニングを積んでも、どれだけ勉強しても成長できないのは、謙虚さが足りないからかもしれない。FCバルセロナ、大谷翔平選手、松山英樹選手など、一流アスリートの言動も参考にしながら、謙虚な心の保ち方を探る。

運動習慣は健康面にメリットをもたらすが、運動を続けるのは意外と難しい。そんな人にお勧めなのが、利他の精神を持って運動をすること。運動を通して社会貢献ができるとしたら、運動に対するモチベーションアップや達成感アップにつながるはずだ。運動習慣と社会貢献を両立させるメリットを解説する。

新型コロナウイルス感染症拡大に伴い、体温を測ることが習慣になった人もいるのではないか。体温は人間にとって、重要なバイタルサイン。日々の体調変化はもちろん、重大な異変を教えてくれることもある。女性は基礎体温を付けている人が少なくないが、実は男性にとっても体温の変化は重要だ。

命を脅かす恐れもある肝臓の異変「脂肪肝」。「脂肪肝はアルコール性の病気だからお酒を飲まなければ大丈夫」と思っている人は要注意。非アルコール性の脂肪肝「NAFLD」を発症することもあり、悪くすると肝臓がんに進行する悪性の脂肪肝炎「NASH」に進行する可能性もあるのだ。肝臓の健康を保つヒントを探っていこう。

古来から日本で食材として親しまれてきたキノコ。低カロリー・低糖質の食材でダイエット食品としても人気だが、運動を好む人にもキノコは適している。キノコには筋肉量アップを助ける効果があるからだ。キノコの持つ栄養や健康効果、筋肉量アップとの関連性を解説する。

企画会議や顧客との商談、経営に関する重大な局面など、ビジネスパーソンは決断を下さなくてはならないことが多い。ところが決断すればするほど疲労が蓄積し、パフォーマンスが低下する恐れがあるという。それを回避するための習慣が、天才と呼ばれる経営者たちも実践した「思考のミニマリスト化」である。

新型コロナウイルス感染症により、免疫力向上に関心を持つ人が増えている。健康的で丈夫な体を保つ方法の中でも運動が好きな人にお勧めしたいのが、森林浴とスポーツの組み合わせだ。森林浴が持つ驚きの効果を紹介しつつ、運動との組み合わせのメリットと注意点を解説する。

喫煙には様々な疾病を引き起こすリスクがあるほか、「運動好き」の人にとってはパフォーマンスを大きく低下させる恐れもある。とはいえ禁煙に失敗する人も多く、禁煙を成功させるには工夫が必要だ。禁煙を成功に導く方法や瞑想に期待される効果を紹介しよう。

目標達成のためには個の能力を伸ばすことも重要だが、チーム力を向上させることが欠かせない。ただし、個が集結すると衝突や混乱などのリスクも発生する。個の力を活かしてチームを強化するには、チームビルディングが肝となる。ラグビーイングランド代表らが実践した「パフォーマンス会話」というコミュニケーションから、チームビルディング成功のヒントを探る。

筋トレブームの今、タンパク質摂取の重要性が認知されてきた。ただし、タンパク質を豊富に含む牛乳などの乳製品に関しては乳糖不耐症という疾患があり、乳製品からのタンパク質摂取に不安を抱く人も多い。しかし、乳製品の種類によっては乳糖不耐症の人でも摂取が可能だという。

ビジネスで高いパフォーマンスを上げるために必要な能力といえば、様々なスキルが挙げられるだろう。基礎的なスキルはもちろんだが、付加価値創造やイノベーションを実現する「直感力」を磨きたい人も多いはず。そんな人にお勧めしたい方法のひとつが、運動で脳を活性化することだ。

レモンが持つ健康効果は高い。美容効果を持つことからレモン水は女性に人気があるが、運動を趣味とするビジネスパーソンにも採り入れてほしい飲料だ。書籍『脳の毒を出す食事』（白澤卓二著、ダイヤモンド社）を参考に、レモンが持つ健康効果や運動時の水分補給にレモン水が推奨される理由を紐解く。

ダイエットや健康維持、ストレス解消など、運動がもたらすメリットは大きいが、習慣化しなければ効果はあまり期待できない。運動が長続きしない人は、いかにして挫折を乗り越えるかがポイントになる。運動を習慣化させたい人にお勧めなのが、「標語」でモチベーションを上げる方法だ。実際のところ、言葉の力とはどれほど強いものなのか。

名選手が名指導者になれるとは限らない。指導者には選手に的確なアドバイスをするための分析力、コミュニケーション力、メンタルヘルスケアの知識などが求められる。複雑化する指導者スキルを身に付けるのは大変なことだが、多くのスポーツ指導者は相談できる相手がおらず、人知れず悩んでいる。彼が悩みを改善するためのヒントを探る。

日本人の2人に1人はがんと診断され、がんで命を落とす人も多い。健康寿命やQOL向上の観点からすると、がん予防は重要な取り組みだ。専門家によると、男女ともにがん予防には運動が効果的だという。がんを予防する運動にはどんな特徴があるのか探っていこう。

大勢で協力するチームスポーツと自分のペースで進められる個人スポーツ。メリットはそれぞれだが、どちらにより幸せを感じるだろうか。近年、その効果に注目が集まっている「オキシトシン」は、「幸せホルモン」とも呼ばれているもの。ウィズコロナの今だからこそ知っておきたい、オキシトシン分泌を促すポイントとスポーツの関係性について考察する。

スポーツにおける健康とは、体だけでなくメンタルヘルスも指す。精神的な負担や疲労が心身に及ぼす影響は大きい。近年では、今まではできていた動作が突然できなくなる障害などが、様々な競技で報告されている。アスリートの心の健康を支える「スポーツ心理学」の重要性を考える。

必須ミネラルの一種である亜鉛は、男性にも女性にも積極的に摂取してほしい栄養素。さらにミドル世代が抱える体の悩みにも、亜鉛は効果的だ。ところが、運動の習慣がある人は亜鉛不足に陥りやすいことはあまり知られていない。亜鉛がもたらすメリットと、運動好きな人にこそ知ってほしい亜鉛不足のリスクを解説する。

左利きは天才肌と言われることが多いが、スポーツ選手でもサウスポーの活躍が目立つ。左利きの選手が有利とされるのには、どんな理由があるのだろうか。右利きが左利きを苦手とする理由や、国内外で活躍するサウスポーアスリートの秘密を紹介する。

毎年新しいダイエット法がブームになっては、成功に喜ぶダイエッターと失敗に泣くダイエッターの格差が生まれてしまう。課題解決には「シングルループ」と「ダブルループ」の思考法があるが、肥満解消やスタイル維持という課題に対して、どちらの手法を取るのが効果的なのか。これ以上ダイエットに失敗しないために、ブームに惑わされないマインドセットを心がけよう。