脳がみるみるやる気を出し
情熱的モチベーションが生まれる
「3大習慣」

「有能感」とドーパミン

もう一つの心の3大欲求が「有能感」（competence）。

難しい問題が「解けた！」、パズルが「できた！」、知らないことが「わかった！」。

「つながり」同様、私たちの脳が新しい知識やスキルを学ぶとき、ドーパミンが分泌されて、報酬系が活性化します＊2。

「できた！という感覚」は脳にとって非常に気持ちがいいのです。

「自発性」

さあ、「つながり」「できる感」ときて、3つ目は何でしょう？

無理やりやらされてはモチベーションが上がらない。

自分自身が望んでやっている。自分の意思を感じることができる。

自分の心の底から湧いてくる思いに、自分として主体的にやっている。

自分の自発性を感じることができる。

これが心の3大欲求の最後、「自発性」（autonomy）です。

「自分からやっている」「自分の意思でやっている」という感覚を欲するのは、人間の根本欲求なのです。

これも「つながり感」や「できる感」同様、脳科学的な基礎づけがされつつあります＊3。

自分から進んでやっていると感じられるのが、私たちのモチベーションの根底にあるのです。

自己決定理論によると、「つながり」「有能感」「自発性」が高まるような環境を整えたり、それらを意識をすることで、モチベーションが高まったり、維持されたりします。

まわりの人と協力できたり、人のためになるプロジェクト。

自分が達成したとか、できるようになったと思える瞬間。

そして、やらされているのではなく、自分で自分のやるべきことをコントロールできている。

この3つの視点から、現在の自分の目標やモチベーションと向き合い直してみることは、脳の仕組みにかなった心の習慣なのです。

【参考先】
＊1, Clark, I., ＆ Dumas, G. (2015). Toward a neural basis for peer-interaction: what makes peer-learning tick?. Frontiers in psychology, 6, 28. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00028.
＊2, Stanislas Dehaene, How We Learn: Why Brains Learn Better Than Any Machine . . . for Now, Viking: USA, 2020.
＊3, Murayama, K., Izuma, K., Aoki, R. and Matsumoto, K. (2016), "“Your Choice” Motivates You in the Brain: The Emergence of Autonomy Neuroscience", Recent Developments in Neuroscience Research on Human Motivation (Advances in Motivation and Achievement, Vol. 19), Emerald Group Publishing Limited, pp. 95-125.