お尻のポンピングにより椎間板に振動を与えることで血流の改善、神経が通り、全身の緊張が緩みます。

　この「お尻ポンピング体操」を教え、その場で実際にやっていただくと、

「肩こりが楽なった！」
「腰が軽くなった！」
「目がスッキリした！」
「身体の芯がポカポカしてきた！」

　など、多くの効果を実感していただけています。

　それでは実際にやってみましょう！

超簡単にできる
「お尻ポンピング体操」の方法

【お尻ポンピング体操】

（1）まずはまっすぐに立ちます。
（2）そして、両膝を軽く曲げ、腰を落とします。
（3）そこからさらに、1～2センチ腰を落とす、戻す、を繰り返します。

　1秒間に2～3回くらいの早さで、リズミカルにポンピングしてみましょう。

（2）で腰を落とした後はそこからさらに膝を曲げるのではなく、かかとの後ろにお尻を落とす感じです。小刻みにスクワットするイメージで行ってください。

◎所要時間：１回 30秒～１分間

【チェックポイント】
◎まっすぐ立った時に、横から見て、耳、肩、腰骨、膝（ひざ）、踝（かかと）が一直線になっている
◎膝を曲げた時に、曲げ過ぎない（膝がつま先より前に出るのはNG）
◎腰を落とした時、体重が踵に乗っている（つま先重心はNG）

＊脚は閉じて行いますが、安定しない場合は肩幅に開いてもかまいません。また、足腰に不安のある方や慣れるまでは机や椅子などにつかまりながら行うと安定します。