【1】「オーバーヘッド クランチ」のやり方 & 効果

1日10分で腹筋を美しく割る「キツい筋トレ」5選、効果的な姿勢と回数は？Men's Health US
1日10分で腹筋を美しく割る「キツい筋トレ」5選、効果的な姿勢と回数は？Men's Health US

正しい筋トレ方法（The Overhead Crunch）

…仰向けに横になり、膝（ひざ）を曲げ、両腕は頭上に伸ばします。腕を伸ばしたままの姿勢で通常どおりのクランチを行います。ゆっくりと、意識的に体をコントロールするようにしましょう。

効果

…腕を伸ばすことで、より長い「レバー」を運動に加えることになり、腹直筋の上部により大きな負荷をかけることができるのです。