1日10分で腹筋を美しく割る「キツい筋トレ」5選、効果的な姿勢と回数は？

【2】「リバースクランチ」のやり方 & 効果

Men's Health US

正しい筋トレ方法（The Reverse Crunch）

…仰向けに横になり、両手は下に伸ばします。その姿勢で両足を揃えるか、もしくは交差させ、両膝を90度の角度を保ち胸に寄せます。腹筋を使って臀部（でんぶ）を床から持ち上げ、両足を天井に向けます。

　その後、再び両脚を元のポジションに戻しますが、足を床につけてはいけません。そうすることで、腹筋に常に力が加わった状態をつくるのです。

　ゆっくり、意識的に体をコントロールしながら行います。脚を振り子のように使ったり、臀部の屈筋の力に頼ったりしないように注意しましょう。脚を下ろす際の動作に、より意識を払いましょう。重力に任せて脚を下げてしまいがちですが、そうすると腹筋にこめた力が抜けてしまいます。

効果

…腹直筋（ふくちょくきん）とは、胸の下から骨盤までの長さの筋肉であることを忘れないようにしましょう。腹筋のトレーニングの多くは、この腹直筋のすべてを鍛えることを目的としていますが、リバースクランチは特に下腹部の筋肉の強化に役立ちます。