スマートフォンを見るときに前かがみや猫背になると、頭の重みを首だけで支えなくてはならなくなり、骨や筋肉がいたみやすくなる（撮影／写真映像部・上田泰世）
デスクワーク中心の人の悩みといえば、首・肩こりと腰の痛み。姿勢や座り方を見直し、簡単な運動を取り入れることから始めよう。AERA 2023年3月13日号より紹介する。
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「不動が、首・肩こりや腰痛の原因のナンバーワン」
こう言うのは、昭和大学医学部整形外科学講座・スポーツ運動科学研究所客員教授の平泉裕さん。不動、すなわち動かぬこと。テープの総合メーカー「ニチバン」が20～60代の男女500人を対象にした調査では、70.6％が「コロナ禍でPC・スマホの利用が増えた」、53％が「日常的に運動する機会は減った」と回答。
「パソコン作業などで同じ姿勢をとり続けていると、頭の重量に首の筋肉が耐えられなくなり、こりや痛みが生じる。その影響は肩や背中、腰にまで及びます。なお、『肩こり』という言葉が一般的ですが、正確には『首こり』です」（平泉さん）
頭の重さは、成人で体重の10％ほどと言われている。体重50キロの人なら約5キロ。同調査では、コロナ前と比べて増えた不調として、肩こり、疲れ・だるさ、腰痛、首の痛みなどが挙がったが、同じ姿勢のままボウリングボールと同等の重さを首で支え続けていると考えれば、むべなるかな。
AERA 2023年3月13日号より拡大画像表示
タオルで首こり対策
「大前提として、筋疲労を起こしにくい姿勢を日頃から心掛けること」（同）
顎を引き、壁に後頭部、お尻、かかとがつく姿勢だ。へそから1センチほど下を指で軽く押すと、腹筋に力が入って背筋がピンと伸び、良い姿勢をとりやすい。座っている時もこの姿勢を意識する。
首こり対策としては、次の体操がお勧め。
（1）タオルがピンと張るように両手で持ち、息を吸いながらゆっくりと頭上に持ち上げる。タオルを持つ幅が狭いほど、筋肉がほぐれやすい。
（2）息を吐きながら、タオルが体の後ろを通るように両肘を下げていく。首は垂直にし、胸を大きく開き、両側の肩甲骨が中央に寄るのを意識する。
（3）息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。ゆっくりと背中を前に倒し、両側の肩甲骨が広がり背中が伸びるのを意識する。
「タオルを持つとコツをつかみやすいですが、なくても十分に効果があります」（同）
