「朝食を食べると太る」「サプリじゃダメ？」時間栄養学ダイエット【朝食編】

　タンパク質を取るためには魚のおかずがあると良いのですが、調理が面倒な場合は、手軽に取れる、納豆や豆腐を常備しておいたり、魚の缶詰を活用したりするのもおすすめです。コンビニを活用する方は、いろいろな店舗に行くと選ぶ際のバリエーションが広がります。

　ご飯やパンなどの主食にタンパク質のおかずを合わせるのが基本型ですが、組み合わせが面倒な場合は、サケのおにぎりやチキンのサンドイッチなどを選ぶとよいでしょう。それだけだと物足りない、食べ過ぎてしまうという場合には、スープや味噌汁など温かい汁物を1品加えることで、お腹がいっぱいになりやすく、満足感が上がります。

時間栄養学的におすすめな朝食メニュー

　以下、朝食におすすめのメニューを紹介します。