「何時までに寝なくては」というプレッシャーは無意味
では、その方法とはいかなるものか。
たとえば睡眠時間の管理については、最も大事なのが「毎日、同じ起床時刻を必ず守る」こと。これによって体内時計をリセットできるので、身体が朝から夜まで一定して力を発揮できる状態になる。
その一方、「就寝時刻はバラバラでもかまわない」。たったこれだけのことで毎朝の体調が段違いに変わってくる。
また、同書のアプローチでは、「90分」を1サイクルと捉えている。この90分を週に何サイクル取れるかさえ意識していれば、「何時にふとんに入らなくてはいけない」「今日も7時間眠れなかった」などとプレッシャーを受けたり嘆いたりすることはなくなり、毎日気楽に眠れるようになる。
ひとたび自分に合った一晩の「サイクル数」を見つければ、あとはその理想のサイクル数を1週間に4回程度取ることを目標にすればいい。
眠りの質を上げるための「就寝前のルーチン」や「起床後のルーチン」として、簡単なエクササイズや呼吸法まで、最新の研究に基づいた数々のメソッドが紹介されている。質のいい眠りが毎日取れれば、睡眠時間の問題で苦しむことは自然となくなる（メソッドの内容については、Ｎ・リトルヘイルズ「レアル、マンＵがやっている『疲れが消える』独特の眠り方」〈「ダイヤモンド・オンライン」3月1日〉でも解説されている）。
世界のアスリートの間で注目の的になっている「睡眠」。その科学的なアプローチはいま驚くほどのレベルに達している。アスリートに限らずとも、いい眠りの方法を知っているかどうかは人生の質を大きく左右する。本書で、世界でも最も敏感な人たちが実践しているさまざまな方法を取り入れてみてはいかがだろうか。
【新刊書籍のご案内】
超速で「疲れ」が取れる最強の回復メソッド！
『世界最高のスリープコーチが教える究極の睡眠術』N・リトルヘイルズ著、鹿田昌美訳、定価1650円、ダイヤモンド社刊
クリスティアーノ・ロナウドからオリンピック選手まで、トップエリートに最高のパフォーマンスを与えているレジェンドの究極のノウハウとは？
◎寝室に入るとき、室温を「温→冷」にする
◎眠るのに最高の「枕」と「マットレス」とは？
◎理想の「寝る姿勢」は1つだけ
◎就寝時刻は変えていいが「起床時刻」はダメ
◎部屋の小さな「スタンバイランプ」が邪魔をしている
◎睡眠前にこの「ルーチン」をすればよく眠れる
時間から姿勢、環境の細部まで「睡眠のすべて」を完全網羅！世界で多くの人を救い続けている究極の「眠りのバイブル」！
▼ご購入はこちら！▼
［Amazon.co.jp］［紀伊國屋書店BookWeb］［楽天ブックス］
▼目次より▼
はじめに 気分・回復力・パフォーマンスを激変させる
PART1 「究極の睡眠」の7つのルール
第1章 「体内時計」のリズムを制する――あなたのなかの「止まらない時計」
第2章 「クロノタイプ」をフルに生かす――そもそも「朝型」か「夜型」か？
第3章 「時間」より「サイクル」で眠る――睡眠は「90分」のゲーム
第4章 睡眠前後の「ルーチン」で眠りを変える――最強のウォーミングアップ＆クールダウン
第5章 日中に「回復時間」を導入する――「昼寝」に新たな光を当てる
第6章 自分だけの「スリープキット」を整える――パーフェクトな寝床を追求する
第7章 寝室を「回復ルーム」に変える――眠りは至高の環境で
PART2 「究極の睡眠」を完璧に実践する
第8章 「最高のスタート」の究極の秘訣――「90分サイクル」で完璧な1日をつくる
第9章 すべての「敵」を排除する――あらゆる「睡眠トラブル」を解決する
第10章 まわりにも「究極の睡眠」を与える――パートナーと子どもをぐっすり眠らせる
