（1）歯磨き：口の中の清潔はIgAの機能には必須
（2）舌磨き：舌の上にはあかがたまり（舌苔〈ぜったい〉）、細菌の温床
（3）プロによる口腔ケア：セルフケアでは限界があり、歯科医院での口腔ケアが必要
（4）よく噛む：噛む回数が増えると、唾液腺が刺激されて唾液量が増加
（5）水分摂取：水分を取る量が減ると、唾液量も減少
（6）食事：食物繊維を多く含む野菜類、豆類などや、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品が産生を促進
（7）軽い運動：適度な運動が産生促進（過度な運動は逆効果）
全身疾患を引き起こす歯周病
セルフケアとプロケアの両輪が大事
既述のように、歯周病は全身の健康に悪影響を与えます。40歳を超えて歯磨きの時に出血をした経験のある人は、ほぼ全員が歯周病と考えていいでしょう。
「最近は出血しないから治ったかな？」と安心するのは禁物です。歯周病には自然治癒がありません。たまたま出血が確認できないだけで、歯周病菌で傷ついた歯茎のダメージは癒えることはなく、感染は続いています。
歯周病の原因である歯周病菌は歯茎の下に潜んでいて、自分で行うセルフケアだけでは対処できない厄介者です。歯周病菌は放置することで病原性が上がるため、定期的に歯科医院でプロケアを受けることで、歯周病の悪化を防ぐことができます。
加えて日常のセルフケアでは、口腔内に浮遊する菌を取り除き、歯周病菌の病原性が進行しないようにします。
プロケアを受ける間隔は人によりさまざまです。口の中の細菌叢は各自で異なり、歯周病の進行やセルフケアの状況も異なるので、かかりつけ歯科医で相談しましょう。
