「完璧主義」を手放すには？
「完璧」という言葉は一見良く思えるが、そこに隠れた実態はそうではない。
実際に、完璧主義者には次のような特性があるという。
第一に、どんなに小さな失敗も反芻してしまう傾向がある。
起きたことはしかたがないと考えて次に進めばいいものを、失敗してしまったこと、失敗を起こす前に綿密に確認できなかったことへの自責をやめられない。
第二に、失敗を恐れて新しい試みや挑戦を避ける。
完璧主義者は、自分が完璧にコントロールできない状況では、挑戦や新しいことをすることはない。
完璧に準備することに時間を費やし、重要な機会を逃すこともある。
第三に、決められない症候群だ。
完璧主義の人たちは、毎回、ベストな選択をしようとする。自分の考えた筋書きと基準にぴったり合わせようとする。わずかなほころびも許せず、より完璧な選択肢を探し続ける。
そのため、時には周りから優柔不断な人という評価を受けることもある。
結局、完璧主義者たちは、周囲の評価により、今よりもっと完璧になろうと自分にムチを打ち続け、自分を苦しめる。
私たちは神ではない。
仕事をしていれば、ミスもするし判断を誤ることもある。
それなのに、私たちはそれを受け入れられない。人間の能力ではすべての状況をコントロールすることなどできないのに、そんな能力を求めずにはいられない。
だが、はたしてそんな必要はあるだろうか？
まったくないはずだ。
心を解放し、考え方をラクなほうに変えてみよう。
失敗しても、不完全でもかまわない。
目標に向かって進んでいく過程に意義を見出し、満足できればいいのだ。
「完璧なものはない」という気持ちでいてこそ、選択と決断からも自由になれる。
つい先日、例の「完璧キム」から電話がかかってきた。
以前より声が明るくなった気がしたが、彼はすべてを手放して田舎に戻り、小さなカフェをオープンしたと言っていた。
「あまり完璧に生きようとするなよ！ 自分の心を疲れさせるだけだから」と言った彼の声は穏やかで、どこかゆとりが感じられた。
私もまた、友人の選択と決断に勇気をもらい、完璧主義の奴隷として生きるのはやめようと心に決めた。
（本稿は、チェ・フン著 李明華訳『私はすべて自分で決める。』から一部抜粋・再構成したものです）
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『私はすべて自分で決める。』プロローグより
「どうしてあんなことをしてしまったのだろう？」
「今度は何がいけなかったのだろう？」
「後悔ばかりしてしまうのはなぜだろう？」
ひとりでいると、ついそんなことばかり考えてしまう。
私には自分に対する信頼と確信がなかった。
どんな選択が自分のためになるのか、自分がどんな決断を望んでいるのかもわからなかった。
ただ人に言われるがままに決め、それを自分の意思のように伝えるのが日常茶飯事だった。
そんな私は周囲の言うことをよく聞く友人であり、聞きわけのいい息子だった。
だが社会人になると、そんな私の性格はむしろ毒になった。
「自分の意思がなく消極的な人」「ひとりでいるのが好きな『孤島』みたいな人」「何を考えているのかわからない人」。自分の考えを主張するよりも周りの人たちの意見を聞き入れ、相手の意向に合わせて判断し行動していた私は、周囲にそう評価されていた。
そのときはじめて「こんなふうに生きてはいけない」と思った。
その場の雰囲気が悪くなるのが嫌だから、人と自分の意見があまり変わらないから、相手の意見のほうが周りにとっても自分にとってもいいと思ってしていたことが、むしろ私を「どういう人かわからない人」にしてしまっていた。
もう二度と、人の視線や基準に合わせて選択と決断をしたくない。
自分の意思と経験にもとづいて意見を言い、行動する人生を生きたいと思った。
だが、コロコロ変わるコインの裏表のように、自分の性格を変えるのは簡単ではない。
そこで私は、三日坊主も10回くり返せば1ヵ月になると考え、3日やってはやめ、また3日やってはやめる、とくり返すことで、少しずつ習慣づけていくことにした。
この本に書かれていることは、選択と決断を恐れていた私がいかにして慎重に判断できる「決断のプロ」に変わったのか、その挑戦と努力の軌跡である。
【本書の目次】
PART1 私たちはなぜ小さなことも決められないのか？
・人類最大の難題、チャジャン麺かチャンポンか？
・ちょっと待って！ 私には考える時間が必要だ
・後悔することを恐れていては決められない
・自分の人生の主役は誰？
PART2 ベストな選択と決断に導く5つのキーワード
・肯定！ 自分のあらゆる決断を肯定せよ
・シンプル！ もっと単純に考えよう
・確信！ 自分自身を知ろう
・完璧！ 完璧主義の奴隷から抜け出そう
・経験！ ベストな選択は経験から生まれる
PART3 頭の中を整理するために必要なこと
・複雑な思考を整理するベストな方法―頭の中のサルを黙らせる
・躊躇する心にひそむ感情―「感情の天秤」を理解しよう
・揺るぎない自分なりの信念を持つ―人の言葉に惑わされない方法
・話し方の練習が必要な理由―決断のプロの話し方
・選択と決断、その前に確認すべきこと―決断のプロのチェックリスト
PART4 最善の選択が最高のチャンスをつくる
・選択したあとのことを恐れるな
・決断しなければチャンスはやってこない
・決断のプロは分析のプロ
・迷わず実行するための5秒の魔法
・時にはあきらめも賢明な決断になる
PART5 すべては「実行」によって完成する
・ひとまず「サム、マイウェイ」
・自分のことだけを考える時間を持とう
・決断に決断をプラスするルールづくり
・実行こそベストな選択だ
・ためらわず、思いきって決める
PART6 人生は決断力だ
・決断すべきときが来たら、後悔という言葉を頭から消すこと
・自分を知ってはじめて、自分で選択できる決断しなくてもいいときもある
・人生最大の選択と決断の瞬間
・あなたには選ぶ資格がある
