大臀筋・中殿筋を鍛える「クラムシェル」を取り入れるべき理由
Men's Health US
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「『クラムシェル』は臀部（お尻）をターゲットに鍛えたいと思うときに、自宅にいても、どこでも取り入れやすい筋トレ種目です。大臀筋を刺激するにあたって、この種目が無駄になることはない…そう言えるでしょう。さらに長期的に見れば、スクワットやランジ、デッドリフトを行うときに、その効果に気づくことができます。必ずや『取り入れて良かった』と思えるトレーニング種目です」と、サミュエルは言います。
座りっぱなしの人・デスクワークのビジネスパーソンにこそ推奨できる筋トレ
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初心者～上級者と…どのようなトレーニングレベルの人にでも、この「クラムシェル」がおすすめできます。普段の筋トレメニューに、気軽に取り入れることも可能です。
座りっぱなしのデスクワーク生活によって背中の筋肉が凝（こ）り固まっていがちですので、この「クラムシェル」で大臀筋群を刺激し、骨盤周りの筋肉を引き締めることで、骨盤のゆがみの改善を目指してください。すると、日常生活でもバランスよく筋肉をつかえるように導かれ、背中の凝りの緩和も期待できます。
トレーニング上級者やアスリートにとっても、『クラムシェル』は身体・筋肉に利益をもたらしてくれるでしょう。その中でも特に、トレーニング開始前のウォーミングアップとしておすすめです。また、ロングランメニューのときやデッドリフトのようなハードな筋力トレーニングの日まで、さまざまなワークアウトにとってのすばらしいオープニングメニューとなるでしょう。
