寝坊した！忙しい…乱れきった自律神経を「たった3分」で整える方法とは？医師が解説

モノや情報に囲まれていることは、本当にいいこと？

　昔と今のいちばんの違いは何かといえば、選択肢の多さでしょう。

　現代の日本人は、実に多くのモノ、食、情報に囲まれています。“食”1つとっても、スーパーマーケットに行けば、和食の材料だけでなく、イタリアンや中華食材のコーナーもあり、すぐに食べられるものから、調味料、生鮮食品まで、ありとあらゆる商品が所狭しと並んでいます。スーパーだけでなく、惣菜店にレストラン、そしてコロナ禍で広がった「ウーバーイーツ」のようなデリバリーもあって、いつでもどこでも好きなときに食事ができるようになりました。

　なんて豊かで便利な世の中なのだろう、そう思っている人も多いと思います。

　ただ、一見素晴らしいと思えるこの状況も、実は自律神経の面から見ると、あまりいいこととはいえません。なぜかといえば、選択肢が多ければ多いほど、「迷い」が生まれ、それがストレスの要因になるからです。

　みなさんも、自分の1日の行動を振り返ってみてください。私たちが日々の暮らしのなかで、知らず知らずのうちに、いかに「選択」を繰り返しているかに気づくはずです。

　コンビニでジュース1本買うのにも、「現金で買うのか、ICカードで払うのか、キャッシュレス決済にするのか」「現金なら、千円札を出しておつりをもらうか、小銭で払うか」など、実にたくさんの選択をしているのです。実際、みなさんもレジ前で小銭入れやスマホが見つからず、あたふたした経験はありませんか。いっそのこと、全部キャッシュレスにしてくれればストレスはかからないのですが、まだ日本はそこまで進んでいません。

世の中が「交感神経優位」の状態になっている

　新聞、雑誌、テレビ、インターネット、SNSなど、情報を入手する先もとても多い。現代がストレス社会である最大の要因は、情報が多すぎること。情報がありすぎるから、ストレスが増える。それに尽きると私は思います。

　今、YouTubeやNetflixなどの動画を、倍速視聴する人が増えています。倍速視聴をすること自体は、特段悪いことではありません。時間を有意義に使えますから、仕事でいろいろな情報を得るためには有効だとも思います。

　ただ、短い時間で内容を把握するためには、かなり集中して観なければいけませんから、どうしても交感神経が優位になって、緊張状態になります。○分以内に試験問題を解け、というのと同じことです。これが続くと自律神経のバランスが大きく崩れてしまいます。

　そうしたストレスを軽減する方法として、最近では、一定期間パソコンやスマホなどのデジタルデバイスにいっさい触れない「デジタルデトックス」が提唱されています。でも、ふだんから肌身離さず持っているスマホをいっさい見ないというのは、それはそれで不安になって、また別のストレスを生んでしまいますから、私はあまりおすすめしていません。

　ただし、寝る前だけはネットもスマホも見ないようにしています。寝る前に見ると、交感神経が上がって睡眠を妨げてしまいますから、このときばかりは余計な情報は入れないほうがいいと思います。

　モノも情報もあふれている現代は、いってみれば、「世の中が交感神経優位」の状況になっているといえます。

　自律神経を乱したくなければ、いっそ無人島に行ってしまえば、最新情報も有り余るモノも無用の長物ですから、迷うことがありません。でも、たいていの人はそんなことはできません。自分が生きている環境を変えられませんから、時代に合った生き方を考えなくてはいけないのです。

　そのためには、自分に有効なモノや情報だけを早めに取捨選択して、ストレスの要因となる「迷い」を少しでも減らして生活していくことが大切です。