むくみ解消！「腰持ち上げ」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』の「あおむけで骨盤調整20分コース」より抜粋）。
◎「腰持ち上げ」のワーク（※タオルを準備しましょう）
【手順1】
◆あおむけになり、ひざを立てる（足幅は開いてもOK）
◆タオルを足首の甲の前に引っ掛ける
【手順2】
◆タオルの両端をつかみ、引き寄せながら、腰をゆっくり持ち上げる
◆腰をぐ～っと持ち上げたら、数回カウントする（回数はご自身のペースで）
※ポイント：この時、肩は下げて首をのばしていく
※腰を痛めないように注意
【手順3】
◆ゆっくり腰をおろしたら、タオルを外し、足を少し開く（ひざは立てた状態）
◆指をからめて、親指の腹で頭の後ろの「風池（ふうち）のツボ」（※画像参照：髪の生え際にあるくぼみ。循環を促すツボ）を指圧
【手順4】
◆腰をゆっくり持ち上げ、風池のツボに体重をかける（風池のツボにこだわらず、こっている所に指をあててもよい）
◆数回カウントする（回数はご自身のペースで）
※この時、肩と首はリラックスしましょう
【手順5】
◆ゆっくり腰をおろす
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も、むくみ解消に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
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