【精神科医が教える】無意識にやっている…悲しみの底で心をもっと苦しめること

誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 1秒で元気が湧き出る言葉』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

喪失感にはいろいろな種類がある

　今日は「喪失感との向き合い方」というテーマでお話ししたいと思います。

　喪失感といっても、モノや立場、金銭、大切な人との関係など、さまざまなものがあります。今回は幅広く、あらゆる喪失感への向き合い方についてお伝えしたいと思います。

　私自身も、大切なものを失ってきた経験があります。その時は「もう、どうにもならない……」と思い、苦しんだこともありますが、時間が経つことで、少しずつ心が落ち着いてくることも確かです。

喪失感を「埋めよう」としない

　喪失感と向き合う上で、最も大切なことがあります。それは、「その穴を無理に埋めようとしないこと」です。

　人は大切なものを失うと、その空いた穴を別のもので埋めようとする傾向があります。しかし、その穴は他の何かで埋まるものではありません。

　無理に埋めようとすると、新しいものと失ったものを比較してしまい、「やっぱり違う」と苦しむことになります。ですから、その穴はそのまま、ぽっかりと開けておいていいのです。

穴はそのまま、別の価値が足される

　時間が経つと、穴はそのまま残りながらも、別の価値が人生に足されていきます。

　たとえば、新たに大切な人や経験ができたとき、その存在に意識が向かうようになります。しかし、それは過去の喪失を「埋めた」わけではなく、別の新しい価値が「加わった」だけなのです。この違いをきちんと認識しておくことが大切です。

　新しい大切なものは、失った存在の代わりではなく、それ自体が独立した大切な存在です。それによって、気持ちが少しずつ満たされていくことはあっても、「埋める」という感覚ではありません。

喪失感はそのまま受け止めていい

　大事なものを失った喪失感や切なさは、無理に消そうとしなくてかまいません。そのまま、あるがままで受け止めることが大事です。

　もしそれを別のもので補おうとすると、うまくいかないだけでなく、逆に依存的になってしまったり、より苦しくなってしまうこともあります。

「これはもう埋まらないものなんだ」と割り切ることで、少し心が軽くなるかもしれません。そして、時間とともに、また新しい大切なものが生まれれば、自然とそちらに意識が向いていきます。そのプロセスを信じて、自分のペースで過ごしていただけたらと思います。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。