あなたは、朝どのように1日を始めていますか？ 目覚めたばかりの頭でスマホを開き、SNSやニュースに気を取られてしまっていないでしょうか？
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「1日の始まりに“掃除”という行動を取り入れるだけで、脳の働きが驚くほど変わる」と、言います。本記事では、成功者が密かに実践している“朝の掃除”習慣の心理的・脳科学的な効果を解説します。
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成功者は“2ヶ所”しか掃除しない――脳に効く最小努力のコツ
掃除といっても、家中をきれいにする必要はありません。私が提案しているのは、「玄関」と「トイレ」の2ヶ所だけです。理由はシンプル。玄関は「運を迎え入れる場所」で、トイレは「不要なものを手放す場所」だからです。
この2ヶ所は無意識にも深く関わっている空間であり、ここを整えると“脳の無意識領域”に直接アプローチできるのです。玄関は自分が帰ってきた時の自宅の第一印象であり、無意識に作用しやすい。トイレもリラックスしている個人の空間なので、こちらも無意識に働きかける空間。この2つの空間が整っていると心も整いやすい。
“脳が勝手にポジティブになる”朝の仕掛けとは？
人の脳は、小さな行動や環境の変化で簡単に気分や運を『良い方向にだませる』性質があります。たとえば、玄関やトイレをピカピカに掃除すると、「今日はなんだか調子がいい」「運がよさそうだ」といった感覚が自然と湧いてくるでしょう。
これは、脳がその行動を「ポジティブな兆し」として受け取り、“今日はいい日だ”と信じ込むからです。心理学でいう「プライミング効果」が働いている状態です。
プライミング効果とは、無意識のうちに受けた刺激によって、その後の思考や行動が誘導される現象のこと。つまり、掃除という小さな行動が、ポジティブな自己暗示をかける装置になるのです。
“気分が乗らない日”こそ、まず動け。脳の性質を逆手に取れ
大切なのは、“いい気分”をつくりたいなら、まず先に小さな行動を起こすこと。「気分が乗らないから掃除できない」のではなく、「掃除をしたから気分が乗る」のが本当の順番です。これは脳の仕組みでも明らかになっていて、私たちの感情は、行動に引っ張られて後から変わっていきます。
だからこそ、もし「何もやる気が出ない」という日こそ、たった1分でも玄関やトイレをサッと整えてみてください。ほんの少しでも体を動かすと、脳は「もう動いているんだ」と錯覚して、モチベーションのスイッチが入りやすくなります。つまり、やる気があってから動くのではなく、「先に動くことでやる気が生まれる」わけです。
特に1日の始まりに小さな掃除を習慣にすると、「今日はきっといいことが起こりそう」というポジティブなセルフイメージが無意識に刷り込まれていきます。これは自分で自分を励ます自己暗示になり、自然といい行動を増やしていくきっかけになります。
1分の掃除が、あなたの脳を整える
毎朝、出かける前にトイレの床を拭いたり、玄関のたたきをほうきで掃いたりしてみてください。たったそれだけで、脳は「私は大切に扱われる存在だ」「今日もいい1日になる」勘違いしてくれるのです。
感情は、状況ではなく“解釈”によって生まれます。そして、その解釈を変える最も手軽な方法が、「朝の掃除」という行動なのです。あなたもぜひ、明日の朝から試してみてください。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
