この体験をお話しするのには理由があります。やるべきことを前にしたとき、または読むべき書類の山や、埋めなければならないエクセルの表をただ目にしただけでも、わたしたちは自分自身を袋小路に追い込み、可能性に制限（リミット）を課してしまいます。
でも、それと同時に感じているほかの感情について考えだすと、状況は変わり始めます。やるべきことが「退屈」で「嫌」だ、という感情から、別の感情――「新しいことを学びたい」という欲求や、「キャリアアップしたい」という願望など――に意識を向け直すのです。これは、あなたのモチベーションに大きな影響を与えます。嫌な感情を意識する代わりに、好きだと思える感情にフォーカスするのです。
オリヴィア・リームス ケンブリッジ大学の研究者。おもな研究テーマは、不安や抑うつをはじめとした、心の健康にかかわる問題。BBCラジオ・ケンブリッジシャー、BBC4「ウイメンズ・アワー」、米国公共放送NPRなどに出演、英国内外の出版物に記事も寄せている。TEDトークは大きな反響を呼び、現在までに500万回以上視聴された。本書が初めての著書。 Photo by Lloyd Mann
あなたやわたしのなかには、いつでも使える感情の庭のようなものがあります。この庭は豊かで、ネガティブな感情もありますが、願望や好奇心を素とするポジティブな感情も含んでいます。このポジティブな感情を活用すると決めたとき、わたしたちは、感情の波に抗うのではなく、その波に乗って泳ぎだします。
わたしの場合もそうでした。自分の仕事がもたらしてくれるもの、つまり、だれかを助けられる喜びに目を向けたとき、ものごとが良い方向に転がり始めました。それでもやっぱり、仕事がつらいと思う日はあります。目的意識を持っていても、同じテーマの論文を何週間も読んでいると、さすがにうんざりしてくるときはあります。
では、そうなったらどうするか。休みを取り、おもしろそうな本の抜粋を読むのです。こうすると、自分のなかの火をまた燃え立たせられます。自分の仕事の意味を、研究の点と点をつなぎ合わせる楽しさを、知らなかったことを発見する喜びを思い出せます。
そうして新たなマインドセットを得て、仕事に戻るのです。「好奇心」というマインドセットを。
訂正 記事初出時より以下の通り訂正します。
「やる気を引き出すためのメソッド2：不快な感情をやりすごす」の転載内容が誤っていたため、正しい内容に差し替えました。
（2022年5月12日19:45 ダイヤモンド編集部）
◆本コラムの作者・オリヴィア・リームス氏の新刊が発売中！
『STRESS FREE ネガティブな感情を力に変えるケンブリッジ大学の研究者が明かす 科学的に正しいシンプルな63のメソッド 』 オリヴィア・リームス著 三輪美矢子訳 ポプラ社刊 1650円（税込）
「こころの処方箋の最高傑作」と池谷裕二氏絶賛！TEDTalks500万ビュー超のケンブリッジ大学の研究者が、不安、孤独、焦りなど9つのネガティブな感情に対処するための科学的なメソッドを紹介。
