テニスボールを使った
「肩・背中ほぐし」
二つ目は、家でしっかりほぐすセルフマッサージ。その際「テニスボール」を使うことで、ひとりでは手が届かない背中と、首・肩の境目の凝りがほぐせるという。
「ここでは、エイジングデザイナーの村木宏衣先生（**）が指導されている『テニスボール整筋』という方法を用います。ほぐしたい筋肉をテニスボールで抑えたまま、腕や足、首などを動かすことで、硬くなった筋肉を奥まで効率よくほぐせるのが特徴です」
（**）…エイジングデザイナー・村木宏衣氏の「整筋」メソッドは、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディーメイクなど、女性の姿勢や肌、髪を土台から立て直すメソッド。著書に『10秒で顔が引き上がる奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）など
100円ショップのボールでも問題ないが、頑丈な硬式テニスボールがベストだ。
首と肩の境目をほぐす方法。まず、あおむけに寝てイラスト右図の（1）の位置にボールをセットする。ボールを当てた側のひじを上げて、内回し・外回し3回ずつ軽く円を描く。次に、（2）の位置にボールをずらして、同様にひじを上げて内回し・外回し3回ずつ軽く円を描く。反対側も同様に腕を回そう。 画像提供：崎田ミナ著『自分の手でときほぐす！ ひとりほぐし』（日経BP） 拡大画像表示
「次に肩甲骨の間と背中をほぐします。姿勢を取るとき、腰が浮かないようにひざは軽く立てるのがポイントです。イラストの右上図を参考に（1）肩甲骨の下→肩甲骨の間（2）～（5）へと細かくボールをずらしていくのですが、その際、ボールが背骨に当たらないように注意してください。あおむけに寝て左右どちらかの肩甲骨の下、（1）の位置にボールを当てます。それから、わきをずっと締めたまま腕をスッと上げて下ろしてという動作を3回ずつ繰り返す。ボールを（2）～（5）の位置にずらして、腕の上げ下げを行います。反対側も同様に」（崎田氏） 画像提供：崎田ミナ著『自分の手でときほぐす！ ひとりほぐし』（日経BP） 拡大画像表示
画像提供：崎田ミナ著『自分の手でときほぐす！ ひとりほぐし』（日経BP） 拡大画像表示
最後の仕上げに、ボールを背中から外し、ひじを上げて大きく円を描きながら、肩甲骨の周りを床に押し付けるようにほぐす。5回ずつ内回し・外回しを行う。
「ボールによる刺激の強さは“イタ気持ちいい”くらいが目安です。ボールのみでは痛みが強すぎるという人は、テニスボールの上にタオルを重ね、肌当たりを和らげましょう。また、テニスボールの上に横たわって深呼吸するだけでも背中はほぐれます」
