回数・セット数は？
まずは8～12回を3セット行ってください。続けていくなかで、ウエイトの重量を上げていくのも良いでしょう。
肩をターゲットにしたプレス系のトレーニングをする際の、筋トレメニューの1番目か2番目の種目として取り入れることがおすすめです。また使用するウエイトは、ケトルベルでもダンベルでもOKです（が、ケトルベルのほうがベターです）。
まとめ
Men's Health US
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「正しいフォームが身に着くことで、肩の強化に大いに役立ちます」と、サミュエルは最後にアドバイスしてくれています。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。
Text by Jeff Tomko and Hikaru Sato
