【5】「エクステンデッド プランク」のやり方 & 効果
Men's Health US
正しい筋トレ方法 （The Extended Plank）
…プレスアップの姿勢を取ります。肩の位置から30センチほど前方に、両手をつき、両足はつま先だけを床につけた状態です。背筋を伸ばした姿勢のまま、通常通りの呼吸を行います。
効果
…いわゆる、基本的なプランクと極めて似ていますが、腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることが、このトレーニングの目的です。
胴体をぐるりと取り巻く、もっとも深い位置にある腹筋です。両手を頭上に伸ばすことにより、通常のプランクより大きな（そしてより難易度の高い）トレーニングとなるのです。かなりキツいトレーニングですが、シックスパックへ…腹筋を割るための近道であることに疑問の余地はありません。
腹筋を割るためのトレーニング
上記で取り上げた5種のトレーニングを、それだけでもおすすめですし、ご自身のトレーニングメニューの締めくくりとして、ルーティーンに組み込むこともおすすめします。
週2～4回のペースで行ってください。各トレーニングメニューの合間に休憩を挟まなければ、わずか10分で筋トレ終了となるはずです。
もちろん、忘れてはいけないのが健康的な食生活を心がけ、脂肪を燃焼させるサプリメントも併用することもおすすめです。腹筋をキレイに割る…美しいシックスパックを最短距離で手にすることができるでしょう。
◆ルーティン・レップ数について
…3セット繰り返しましょう。
・オーバーヘッド クランチ：12レップ
・リバース クランチ：12レップ
・ジャンダ シットアップ：12レップ
・フローズン V シット：12レップ
・エクステンデッド プランク：45秒
Source / Men's Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です
Text by Hikaru Sato
